[...] 25/18 Calorie Assault Bike Wynik: 5.30 - 5.45 D. 3 sets of: 12 Skull Crushers x 40kg Rest 30 seconds Banded Overhead Triceps Extensions x 30 reps Rest 90 seconds Nowy PR w push pressie 90kg ;-) przysiady przednie lepiej niż w poprzednim tygodniu. tydzień temu wstałem tylko 1 siad z pauzą, kolejnego już nie wstałem na 120kg. a dzisiaj wstałem [...]
Środa 27.06.2018 A. 5 sets of: Full + Quarter Front Squat x 2 reps https://www.youtube.com/watch?v=WpxxIN_YeLA Rest 2 minutes 60, 80, 100, 110, 120 - 1 B. E2MOM for 16 minutes Push Press + Power Jerk + Split Jerk (Pause for 2-3 seconds in the split jerk receiving position before recovering.) Rest 2 minutes 50, 60, 70, 75, 80, 85, 87.5, 90 C. 4 [...]
Poniedziałek 31.12.2018 A. Snatch Technique Warm-Up 3 sets of: Halting Snatch Deadlift x 3 reps Snatch High Pull from Below Knee x 3 reps Muscle-Snatch x 3 reps Overhead Squat x 3 reps @ 3211 Snatch Push Press x 3 reps Snatch Balance x 3 reps Hang Power Snatch x 3 reps Snatch from Below Knee x 3 reps Set 1 – Barbell Set 2 – 40kg Set 3 – 40kg B. [...]
Poniedziałek 11.02.2019 A. 3 sets of: Halting Snatch Deadlift x 3 reps Snatch High Pull from Below Knee x 3 reps Muscle-Snatch x 3 reps Overhead Squat x 3 reps Snatch Push Press x 3 reps Snatch Balance x 3 reps Hang Power Snatch x 3 reps Snatch from Below Knee x 3 reps Set 1 – Empty Barbell Set 2 – 40kg Set 3 – 40kg B. E2MOM for 6 minutes Muscle [...]
Poniedziałek 25.02.2019 A. E2MOM for 6 minutes Snatch Press from Receiving x 5 reps 20, 25, 30 E2MOM for 6 minutes (Snatch Push Press + Overhead Squat with 2sec Pause) x 4 reps 65, 75, 80kg B. 6 sets of: 3-Stop Halting Snatch Deadlift + Snatch from 2″ Below the Knee + Snatch 70-80% (pause for 2 seconds each at 2″ off the floor, mid-patella and [...]
W DNT na pewno nie, z FBW też się ten plan IMO gryzie. Możesz spróbować czegoś w stylu PushPullLegs 1. Legs Podskoki, przysiad, wykroki wg planu Front squat 3x10 z zapasem Łydki dowolnie Brzuch dowolnie Push Push press wg planu Hantle skos górny Poręcze Unoszenie na boki Unoszenie w opadzie tułowia Triceps dowolnie Pull Power clean, MC według [...]
[...] miesnie spuchły maxymalnie - zyły powychodziły na wierzch - to co lubie - strasznie cały puchnę - bary,klata i triceps dzisiaj były ogromner - chociaz było pull - nie push ??!! ....do tego na koniec nie ma zadnych zejść - tak jak czesto to wczesniej (w innych cyklach) bywało - nagły przypływ energii,chęć i motywacja - ale jeszcze szybsze [...]
Hej co powiecie na taki rozkład tygodnia. poniedziałek: siłownia wtorek: plyometryka środa: siłownia i kosz albo tylko siłownia czwartek: koszykówka piątek: siłownia sobota i niedziela: odpoczynek, jak będzie pogoda to koszykówka a plan na siłowni taki 1. Legs Podskoki ze sztangą 30%CM z przysiadu 3x5 Przysiad tylni ze sztangą 5x5x70%CM [...]
[...] 4x8 to bym wywalił albo dał jako pierwsze ćwiczenie ale wtedy bp wyrzuć Rozpiętki w bramie 3x10 OHP 4x8 Wznosy bokiem leżąc na ławce skośnej 4x10 to ćwiczenie pull a nie push Wyciskanie hantli siedząc 4x10 to bym wywalił Wyciskanie wąsko 3x10 Francuz leżąc 3x10 to bym wywalił Wyciąg górny triceps 3x10 Pull grzbiet barki tył biceps [...]
jednak zdecydowalem się na ten plan i rampe w niektorych cwiczenia tylko mam pare pytań: -push 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 - jakie cw zamiast tego mozna? sztanga płasko moze byc? 2. Push Press RAMPA 5 3. Wycisk hantli głową w górę 4s 8-10p 4. Wycisk wąski płasko 4s 8-10p 5a. Rozpiętki płasko z linkami dolnej bramy 3s 12-15p - mogą byc zwykłe [...]
[...] kolanami. Ogólnie unikam bujania/kipingu. Wody układam na zasadzie, fbw (jak robię z ciężarem) lub góra, dół. Jeżeli robię tylko górę to zazwyczaj wybieram po jednym ruchu push i pull. Jak dół to przysiady i martwy. Symetria w treningu musi być zachowana. Zazwyczaj trenuję na zasadach podobnych do EDT, czyli antagonistyczne grupy i obwód na [...]
[...] też jakoś tak :D ) Wyciskanie hantli na płaskiej na piątkach około 9-11kg Wycisk hantli na skosie dodatnim około 6 kg Ohp 5-7,5 kg progresu Dipssy dobre ponad 7kg To był push power we wtorek Co do wyciskanie hantli z supinacja w piątek to : Nie mam pojęcia bez bicia bo jak zaczynałem robiłem piramidka a teraz odwrotna ale też na + Co do [...]
No to coś takiego mam : I teraz dajmy, że mówimy o tym drugim tygodniu więc : Push A Siady 7 serii Wyciskanie sztangi plasko 4 Wyciskanie hantli skos 4 Ohp 4 Dipsy 4 Push B Siady 5 serii Wykroki chodzone 2 Wyciskanie hantli płasko 4 Krzyżowanie linek z dołu 3 Wyciskanie siedząc bary 3 Wznosy bokiem 1 Francuz 4 Pull A Martwy 5 Podciąganie [...]
Czworogłowe ud do push Push: Push press Przysiady Wyciskanie płasko Poręcze Wspięcia na palce Pull: MC/PC Drązek szeroko wiosło sztangą żuraw Uginanie ramion ze sztangą
[...] jestem ledwo żywy po tym treningu. Tak teraz mnie naszło jeszcze czy właśnie przez to tez te piątkowe treningi nie są słabsze, zauważyłem, ze zawsze w skali tygodnia piątkowy trening wypada najsłabiej mimo, ze push jednak zawsze będzie lżejszy niż pull czy legs to zdecydowanie mam tego dnia mniej energii i jest tak praktycznie za każdym razem